Важнейшие функции основных групп мышц спины

Важнейшие функции основных групп мышц спины Чтобы правильно разработать программу тренировок для мышц спины, необходимо точно знать, какие функции они выполняют. Ведь только максимально нагружая и одновременно заставляя их работать в привычном режиме, можно добиться быстрого и хорошо заметного положительного результата.

Чтобы правильно разработать программу тренировок для мышц спины, необходимо точно знать, какие функции они выполняют. Ведь только максимально нагружая и одновременно заставляя их работать в привычном режиме, можно добиться быстрого и хорошо заметного положительного результата.

Какими бывают мышцы спины.

Мышцами спины называются абсолютно все мышцы, которые охватывают заднюю поверхность человеческого тела и отвечают за ее подвижность. Причем, в зависимости от специфики своего расположения.

Они делятся на две группы:

Поверхностные;

Глубокие.

Запомните, что тренировать вы можете исключительно поверхностные мышцы. Причем даже не все, а только широчайшие, трапециевидные. Поэтому именно об их функциях мы и будем говорить ниже.

Широчайшие мышцы.

Рассматривая основные функции широчайшей мышцы спины необходимо отметить, что именно она приводит к туловищу человека его плечо. А кроме того, она способна тянуть верхнюю конечность назад – по направлению к средней линии, одновременно вращая ее вовнутрь. Также, если верхняя конечность закреплена (например, вы висите на турнике), широчайшая мышца, способна приближать к ней туловище, одновременно расширяя грудную клетку. Так что, если вы решите потренироваться, отдавайте предпочтение именно тем упражнениям, в состав которых будут входить рассматриваемые движения (преимущественно, тягам и верхним тягам).

Трапециевидные мышцы.

Если вы девушка и думаете только о том, как произвести впечатление на окружающих, поразив их своей красотой, вам достаточно знать лишь, как накачать пресс ноги и ягодицы. А вот каждый уважающий себя мужчина должен не забывать тренировать также трапециевидные мышцы, имеющие форму усеченного треугольника и расположенные непосредственно над широчайшими. Поэтому целесообразно рассмотреть основные функции данной группы. Они могут:

поднимать вверх лопатки человека;

опускать лопатки;

сводить лопатки вместе (сдвигать их по направлению к позвоночнику).

Разгибатели спины.

Разгибатели спины, тянутся параллельно позвоночнику от самого таза до шеи, и основное назначение этих мышц – разгибать тело человека.

Как известно, тело сгибается за счет работы пресса, а вот разгибают его именно длинные мышцы. Причем благодаря совместной работе этих двух групп, человек и получает возможность ходить прямо. Но как же их тренировать? По словам специалистов, ничего сложного здесь нет – уделите внимание любым упражнениям, в процессе выполнения которых будет разгибаться под нагрузкой позвоночник. Это может быть классическая становая тяга, гиперэкстензии и т. д.

Таким образом, мы ознакомились с основными группами мышц спины, которые можно накачать во время спортивных тренировок, и рассмотрели их функции. Так что теперь для вас не составит труда выбрать такие упражнения, которые смогли бы придать вашему телу максимально красивые и привлекательные формы.